嘘字诀。

六字诀第一式是嘘字诀。嘘字诀本身对应肝脏调肝，所以在动作的时候手在从丹田打开到斜肋部对应章门穴，章门也是带脉的核心穴位。在以丹田开合向转腰穿掌的时候调带脉，所以嘘字诀的特征动作是悬腰向左右去穿掌。从丹田吐气的时候口吐浊气，逆腹式呼吸真气下降，所以丹田的开合也在练带脉调肝。

从经络来讲带脉的松紧调设就能够疏通肝经。在吐嘘字诀的时候最后要明目，最后要瞪睛，说上开眼窍，下通大脚趾来疏通肝经。嘘字诀功效一个是练腰，疏通带脉，便于身体上下纵行经脉的开合，也是为后面做准备的。